寝違えは、睡眠中の不自然な姿勢や負担によって
首の 筋肉・靭帯・椎間関節 に急性の炎症や微細損傷が生じる状態を指します。

関与する組織
• 筋肉：特に胸鎖乳突筋、僧帽筋、肩甲挙筋、斜角筋群など
• 靭帯：頸椎を安定させる小さな靭帯が伸張や微細損傷を起こす
• 関節：頸椎の椎間関節に炎症や関節包のひっかかり（関節包炎）
• 神経：炎症により末梢神経が刺激されると痛みやしびれを伴うこともある

症状の特徴
• 首を回す・倒すと鋭い痛み
• 安静時でも鈍痛や違和感
• 可動域の制限（横を向けない・後ろを振り向けない）
• 肩・背中・後頭部にまで痛みが波及

寝違えは単に「変な姿勢で寝た」だけではなく、
日常生活における要因が積み重なって発症します。

姿勢の乱れ
• 長時間のスマホ使用による ストレートネック
• 猫背や巻き肩で首や肩に負担が集中

寝具の影響
• 高すぎる・低すぎる枕
• 体に合わないマットレス

筋肉疲労・血流障害
• デスクワークやスポーツによる首肩のオーバーユース
• 冷房による冷えで血流が低下

自律神経・睡眠の質
• 精神的ストレスや生活リズムの乱れ
• 浅い睡眠による筋肉の緊張持続

これらが組み合わさることで、首周囲に炎症や硬直が起こりやすくなります。

軽度の寝違えは数日で改善することもありますが、放置すると以下のリスクがあります。
• 慢性化：筋肉の硬直が続き、首こりや肩こりが慢性化
• 再発の繰り返し：根本原因（姿勢や筋肉バランス）が残っているため頻発
• 頭痛やめまい：頸椎周囲の血流障害が頭痛や自律神経症状を引き起こす
• 頸椎症との関連：中高年では頸椎椎間板ヘルニアや変形性頸椎症に移行するケースも

発症直後（急性期）
• 冷却（アイシング）：保冷剤をタオルに包み、10〜15分程度冷やす
• 安静：無理に首を回さない
• 正しい姿勢保持：できるだけ楽な姿勢で休む

数日後（回復期）
• 温熱療法：入浴やホットタオルで血流を改善
• 軽いストレッチ：肩甲骨を大きく動かす体操がおすすめ
• 日常動作の工夫：スマホは目線の高さに、デスクは正しい環境に整える

当院では、寝違えを単なる炎症ではなく 体の総合的なバランスの乱れ としてとらえ、以下の施術を組み合わせています。

■ 手技療法（マッサージ・筋膜リリース）
• 首周囲の筋肉だけでなく、肩甲骨・背中・胸部まで幅広く調整
• トリガーポイント療法 により深部の硬結を緩和

■ 鍼灸治療
• 鍼で炎症部位や経穴を刺激し、鎮痛・血流改善・自律神経調整を図る
• 灸による温熱で筋肉を緩め、血流促進

■ 姿勢改善指導
• デスクワーク中の座り方
• 枕の高さ・硬さの調整
• ストレッチの習慣化

■ 物理療法（必要に応じて）
• 電気治療や温熱療法で炎症を鎮め、回復を促進

• 1時間に1度の休憩とストレッチ
• 肩甲骨を意識した運動（肩回し・胸を開く動き）
• 枕の見直し（頸椎を自然なカーブで支えるもの）
• 睡眠環境の改善（冷えすぎない、リラックスできる環境）
• 定期的なメンテナンス：痛みがなくても整骨院でのケアは有効

寝違えは誰にでも起こり得る症状ですが、
正しい対応をしないと 長期化・再発・慢性化 のリスクがあります。
特に30〜50代の方は、日常生活や仕事で首肩に負担をかけやすいため、
早期のケアが重要です。

麻布十番で「寝違えで首が痛い」「繰り返す首の違和感に悩んでいる」という方は、
ぜひ やまと鍼灸接骨院 へご相談ください。
私たちが 早期改善と再発予防 をしっかりサポートいたします。

Q1：寝違えは自然に治るのでしょうか？
A：軽度の場合は数日で回復することもありますが、根本原因が残ると再発のリスクが高まります。
　専門的なケアを受けることで回復が早まり、再発予防にもつながります。

Q2：首を動かすリハビリはいつから始めればいいですか？
A：発症直後は炎症が強いため安静が基本です。
　痛みが落ち着いた数日後から、軽い可動運動やストレッチを行うのが安全です。

Q3：病院と整骨院はどう使い分ければいいですか？
A：しびれや激痛、手の力が入らないなど神経症状が強い場合は整形外科での検査が必要です。
　そうでない場合、整骨院での手技・鍼灸・姿勢指導は有効です